18.10.17 Wczoraj był off od siłowego, ale była mega pogoda, więc walnąłem sobie godzinkę na kolarzówce. Dlatego dzisiaj bez cardio. Przyszedł mi też wczoraj sprzęt na zimę - kominiarka, zimowe skarpety i rękawiczki oraz ocieplane ochraniacze na buty, więc zima jest moja! :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na [...]
25.10.17 Dzisiaj lekkie zdziwko, bo waga 84,4kg %-). Czyli od niedzieli ponad 2,5kg w górę :-D. Nie ważyłem tyle od kwietnia hehe. Nie wygląda to źle. Najwięcej widać zbiera się pod klatką i na dole pleców, więc standard. Ogólnie czekam na wyniki estro, bo mam straszne back pumpsy, a niedawno zmieniłem exe na letro, więc może dawka za mała i [...]
02.12.17 Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; [...]
09.12.17 Wczoraj off i cały dzień goniłem mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; [...]
18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]
02.01.18 Ostatni dzień urlopu, więc w sumie bardziej dzień lenia i ostatni trening o niecodziennej porze. Od jutra wracam do rutyny i treningów na czczo o 6:00 rano. Trening Plecy: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 6x80kg 3. [...]
16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]
18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]
22.01.18 Wczoraj off i luźny dzień. Co by czasem sobotnie jedzenie nie zaszkodziło uwaliłem profilaktycznie na wczoraj 100g fatu hehe. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]
Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek %-) 23.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]
02.02.18 Waga z dziś 81,8kg, czyli +0,8kg od zeszłego tygodnia. Zważę się jeszcze jutro dla pewności i będę decydował czy podbijam kalorie czy nie. Ogólnie raczej jestem na nie, bo już i tak ciężko mi się trochę chodzi, ale zobaczę jeszcze. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; [...]
05.02.18 Wczoraj off, ale wleciał cheat. Pizza z ruskim farszem, białą kiełbasą, bekonem, sosem śmietanowym, duszoną cebulą, szczypiorkiem. Do tego lody masło orzechowe z Lidla i jeden na patyku z migdałami. Wszystko na pół, prócz ostatniego. https://farm5.staticflickr.com/4611/28323245219_3193698ab2_c.jpg Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie [...]
09.02.18 Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio. Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na [...]